5 نصائح صحية لتجنب الإصابة بالإمساك

5 نصائح صحية لتجنب الإصابة بالإمساك

مما لاشك فيه أن الإمساك مشكلة صحية مؤلمة ومزعجة في نفس ذات الوقت ، حيث يميل الإمساك عادة إلى أن يكون أحد العلامات المرضية لبعض المشكلات الطبية . لكن يجدر بنا الإشارة كذلك إلى أن الإمساك المزمن قد يؤدي إلى مضاعفات طبية خطيرة كالبواسير أو الشرخ الشرجي .

تتلخص الأسباب الرئيسية للإمساك فيما يلي ..

  • إتباع نظام غذائي ذو محتوى محدود من الألياف .
  • شرب الماء بكميات قليلة .
  • الأمراض المتعلقة بسوء الإمتصاص ، حيث تتسبب في تصلب البراز والإصابة بالإمساك المزمن .

لتجنب الإصابة بالإمساك ، يجب إتباع النصائح التالية ..

  1. ينبغي إستبدال الخبز الأبيض بالخبز البني ، فبالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية ، يحتوي الخبز الأبيض على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في الوقاية من الإصابة بالإمساك  .
  2. يوصى بتناول البقوليات كالعدس والفاصوليا نظرا لأنها غنية بالألياف الغذائية كذلك .
  3. ينصح بالمشي 30 – 60 دقيقة يوميا ، فقد أظهرت الدراسات الطبية أن المشي يساعد على تنظيم الحركة الدودية للأمعاء ، كما يحمي من الإصابة بالإمساك .
  4. شرب الكثير من الماء ( على الأقل 3 لترات يوميا ) أمر غاية في الأهمية للوقاية من الإصابة بالإمساك .
  5. ينبغي أن تتضمن كل وجبة طبق من سلطة الخضروات ( شاملا الخضروات الورقية الداكنة كالخس والجرجير ، بالإضافة إلى الفلفل والطماطم ) . أيضا فإن الفواكه الطازجة الغنية بالألياف الغذائية كالخوخ والتفاح خيار غذائي جيد للغاية لتجنب الإصابة بالإمساك .

 


مرافق للرعاية الصحية بمعايير عالميةاحصل على استشارة لجميع الإستفسارات الطبية والعلاجات اليوم!

إحجز موعد

Book an appointment

الهاتف