5 نصائح لتجنب إجهاد العين الرقمي

إجهاد العين الرقمي هو مصطلح طبي يستخدم لوصف تعرض العين للإرهاق والإجهاد نتيجة التعرض لشاشات الأجهزة مثل الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية لفترات زمنية طويلة .

يتجلى إجهاد العين الرقمي بواحدة أو أكثر من العلامات المرضية التالية ..

• جفاف العين وزيادة قابلية التعرض للالتهابات .
• وجود ارتعاشات طفيفة في الجفن العلوي .
• كثرة فرك العين .
• ظهور قشور على الجفون أو الرموش .
• عدم وضوح الرؤية ، والذي قد يصاحبه أحيانا الشكوى من الصداع .

للوقاية من إجهاد العين الرقمي ، يوصى باتباع النصائح والتعليمات التالية ..

1. اختر زاوية الرؤية الصحيحة : وهو ما يتم من خلال الجلوس أمام منتصف الشاشة ، مع وجود مسافة فاصلة تبلغ 20 – 28 بوصة بين العين والشاشة .
2. اتبع قاعدة ( 20 – 20 – 20 ) وذلك لتقليل إجهاد العين : تتضمن هذه الاستراتيجية إبعاد عينيك عن الشاشة كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية ، والنظر إلى أي شئ يبعد بمسافة 20 قدم عن مكانك الحالي .
3. ينبغي أن ترمش عينيك أكثر : يبلغ المعدل الطبيعي 18 مرة في الدقيقة ، لكن يلاحظ أن مستخدمي أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية يتناقص معدل الرمش لديهم نتيجة التركيز على الشاشة ، وهو ما يؤدي إلى جفاف العين وإجهاد العين .
4. افحص عينيك بانتظام .
5. قلل من وقت جلوسك أمام الشاشات قدر الإمكان .