7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان

7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان
  1. لتجنب الإفراط في الطعام والسعرات الحرارية الزائدة ، ينصح ببدء الإفطار من خلال تناول بعض التمر والماء أو اللبن . بعد ذلك يمكنك الذهاب لأداء صلاة المغرب ، ومعاودة تناول طعام الإفطار .
  2. ينبغي أن تتضمن مائدة الإفطار الأطعمة التي تعمل على زيادة معدلات الأيض والتمثيل الغذائي مثل الطماطم والجزر والخيار ، بالإضافة إلى الخضروات الورقية الداكنة مثل الخس والجرجير . وبشكل عام تجتمع كافة هذه العناصر المذكورة في طبق سلاطة الخضروات .
  3. ينبغي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ( جـ ) مثل البرتقال والليمون والفلفل ، وذلك لأن فيتامين ( جـ ) يمنع تراكم الشحوم والدهون بالجسم .
  4. يلعب شرب الماء والسوائل دورا هاما في تجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان ، وذلك لأن الماء يخلو من السعرات الحرارية ، كما أنه يعزز من عملية إمتصاص الطعام المهضوم ، ويعمل على زيادة معدلات الأيض والتمثيل الغذائي .
  5. يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ( اللحوم ، الأسماك ، الدجاج ، منتجات الألبان ، البيض ، البقوليات ) كأطباق رئيسية على موائد الإفطار والسحور ، حيث يمنع البروتين زيادة وزن الجسم خلال شهر رمضان .
  6. من المفيد جدا القيام ببعض التمارين الرياضية قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بحوالي 2 – 3 ساعات ، وذلك لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان .
  7. يفضل طوال شهر رمضان الحد قدر المستطاع من المشروبات الغازية والحلويات والمكسرات والوجبات الخفيفة.

مرافق للرعاية الصحية بمعايير عالميةاحصل على استشارة لجميع الإستفسارات الطبية والعلاجات اليوم!

إحجز موعد

Book an appointment

الهاتف